El verano ya está aquí y cada día suben un poco más las temperaturas. Llega el buen tiempo y nos apetece es estar fuera de casa haciendo lo que más nos gusta. Por eso, las vacaciones son el momento ideal para empezar nuevos hábitos saludables o fortalecer los que ya hemos adquirido durante todo el año, como hacer deporte.
Durante los meses más fríos tenemos más estrés en nuestra vida diaria y quizá, por falta de tiempo, aparcamos el deporte por otras responsabilidades. Sin embargo, no deberíamos hacerlo ya que practicar algún deporte de forma regular mejora el sistema muscular y esquelético además de ayudar a tener un estado anímico positivo gracias a la segregación de melatonina.
Por eso, hoy te traemos unos consejos que te animarán a hacer ejercicio en verano sin dejar de prestar atención a tu salud. Para hacer deporte en los meses más calurosos deberemos seguir una serie de recomendaciones y tener muy en cuenta los factores ambientales como el calor o la humedad. Las olas y los golpes de calor pueden alterar nuestro organismo por lo que deberíamos optar por actividades frescas como las que se practican en el agua.
Como decíamos, el ejercicio físico es muy importante, no solo estéticamente, sino también para que nuestro cuerpo funcione con regularidad y de manera eficiente. Lo más importante es realizarlo con moderación con el fin de tener una buena salud. Algunas de las recomendaciones que hay que tener en cuenta a la hora de hacer deporte en verano son:
Estar bien hidratado antes, durante y después de practicar deporte es una de las medidas preventivas de riesgos que hay que tener en cuenta en cualquier época del año, pero en verano especialmente. Cuando sudamos perdemos más líquidos que debemos recuperar rápidamente.
Si prefieres practicar ejercicio al aire libre, lo mejor es elegir las primeras horas del día. Para evitar complicaciones, se recomienda que no se practique ejercicio entre las 12:00h y las 16:00h. Si pasamos demasiado calor el sudor deja de ser eficaz y nuestro cuerpo se calienta demasiado, provocando fiebre. Si haces deporte en el gimnasio, aprovecha los momentos en los que haya menos gente.
Si vas a seguir un entrenamiento durante el verano es preferible que optes por comidas ligeras y dejes a un lado las pesadas para que la digestión sea mucho más fácil. Además, deberemos alimentarnos al menos 90 minutos antes de empezar a practicar deporte.
La ropa que llevemos para hacer ejercicio en verano debe ser ligera y traspirable y preferiblemente de colores claros para que te ayuden a evacuar la temperatura. Decántate por prendas de algodón y holgadas.
El calor contribuye mucho a la fatiga por eso es muy importante cumplir con las 8 horas de sueño.
Cuando sube la temperatura a todos nos entran ganas de poner el aire acondicionado y quedarnos en el sofá. Pero dejarnos caer en esta tentación solo hará que nos encontremos peor. Así, es muy recomendable, como ya hemos dicho, seguir activos durante los meses estivales.
Si vas a practicar deporte en verano, además de seguir al pie de la letra los consejos anteriormente mencionados, existen otras recomendaciones que te pueden ayudar a superar el calor, el esfuerzo y a motivarte mucho más.
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