--- title: "Deporte y dolor de espalda: ¿qué actividades son más beneficiosas?" description: Descubre cómo el deporte puede ayudar a combatir el dolor de espalda y qué actividades son más recomendables para mantenerla saludable. image: https://canalsalud.imq.es/hubfs/imq-blog/dolor-de-espalda-deporte.jpg --- # Deporte y dolor de espalda: ¿qué actividades son más beneficiosas? Última actualización: 06 de marzo, 2026 1 min ![Mujer con dolor de espalda](https://canalsalud.imq.es/hubfs/imq-blog/dolor-de-espalda-deporte.jpg) [Dr. Markel Pérez](https://canalsalud.imq.es/blog/author/dr-markel-perez-medicina-deportiva) Médico Deportivo del Centro Médico IMQ Alhóndiga [Deporte](https://canalsalud.imq.es/blog/tag/deporte) | [Traumatología](https://canalsalud.imq.es/blog/tag/traumatología) El **dolor de espalda** es un mal que padecen millones de personas. Las lesiones en esta zona constituyen, de hecho, uno de los problemas de salud más extendidos. Las vértebras, los músculos y la médula espinal son responsables de poder caminar, estar erguidos, mantener el equilibrio y tener movilidad, por lo que la espalda es un punto imprescindible que hay que proteger. Los episodios de dolor pueden tener orígenes muy diversos y muchas veces no se sabe por qué ocurren. Entre las causas más frecuentes para el dolor de espalda destacan las **contracturas musculares o lesiones de ligamentos, la alteración de los discos intervertebrales, en las articulaciones que hay entre las vértebras, la [osteoporosis](https://canalsalud.imq.es/larga-vida-huesos-masa-osteoporosis/) o el embarazo**. Sin olvidar una serie de factores controlables como la obesidad o el sobrepeso, los movimientos bruscos, el [tabaquismo](https://canalsalud.imq.es/siempre-buen-momento-dejar-fumar/), malas posturas, el sedentarismo, los valores bajos de fuerza de los músculos de la espalda, el abdomen y las piernas, la escasa movilidad de las caderas, la depresión, el estrés y la falta de calcio. ![dolor-de-espalda-y-deporte-11_06_-2016-copy2-1024x347-1](https://canalsalud.imq.es/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/dolor-de-espalda-y-deporte-11_06_-2016-copy2-1024x347-1.jpg?width=1024&name=dolor-de-espalda-y-deporte-11_06_-2016-copy2-1024x347-1.jpg) Siempre que se desarrolle de forma continua y moderada, la práctica de cualquier deporte va a ser positiva para el mantenimiento saludable del cuerpo en general. Sin embargo, si la intención es el desarrollo específico de la musculatura de la espalda se puede recurrir a prácticas como el trabajo muscular en el gimnasio, disciplinas de mantenimiento y relajación –como pilates o el yoga–, así como de ejercitación a través de la natación. Esta última actividad permite moverse sin cargar el peso sobre el cuerpo y, además, no hay riesgo de caídas. En cuanto al **estilo ideal de natación**, el de espalda es sin duda el más adecuado ya que fortalece los músculos de la zona. Por el contrario, es mejor evitar nadar a braza ya que acentúa el arqueamiento de la espalda durante la salida de los hombros y la cabeza. Otras prácticas recomendables son algunos programas específicos de aquagym, estiramientos, pasear o andar en bicicleta. ## Riesgo de lesiones y espalda Entre los **deportes que pueden incrementar el riesgo de sufrir algún tipo de dolor dorsal**, figuran aquellos que, de forma concreta, obligan a la columna vertebral a realizar movimientos de flexo-extensión, a continuas vibraciones o una torsión brusca y mantenida. También resulta pertinente señalar aquellas disciplinas deportivas que tienden a desarrollar más la musculatura de un lado de la espalda que del contrario. Como ejemplos de deportes que reúnan estas características están el golf, el tenis, el pádel, el squash o el windsurf. ![dolor-de-espalda-y-deporte-infografia](https://canalsalud.imq.es/hs-fs/hubfs/dolor-de-espalda-y-deporte-infografia.jpg?width=1024&name=dolor-de-espalda-y-deporte-infografia.jpg)   ¿Te ha sido útil? ¡Compártelo! 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