La natación es uno de los deportes más completos que existen: constituye un entrenamiento aeróbico de bajo impacto que mejora la fuerza y la resistencia de todos los músculos del cuerpo y que ayuda a quien lo practica a mantener un peso estable y un correcto funcionamiento cardiovascular y del aparato respiratorio, entre otros muchos beneficios.
Pero si combinamos las ventajas de la natación con el cuidado que requiere nuestro cuerpo durante el embarazo, la ecuación es perfecta por varias razones:
Sin embargo, incluso aunque disfrutes de un embarazo sin complicaciones, es conveniente que tengas en cuenta determinados consejos para que puedas practicar este deporte de forma segura y saludable.
Hay indicaciones que, si bien son extensivas a cualquier persona, resultan especialmente importantes para las mujeres embarazadas:
De los cuatro estilos más comunes de la natación, solo uno está desaconsejado para las mujeres embarazadas: el estilo mariposa. Se trata de una postura de nado muy exigente que obliga a realizar un esfuerzo notable con la parte superior del cuerpo, especialmente con la zona lumbar y el cuello, y requiere una gran coordinación corporal y respiratoria. Además, cada brazada lleva aparejada un golpeo del torso contra el agua muy poco apropiado para el embarazo. El resto de los estilos, sin embargo, tiene sus propias ventajas:
No hay estipulado un tiempo adecuado para que las mujeres embarazadas practiquen natación, pero hacerlo durante 20 o 30 minutos permite obtener todos los beneficios de este deporte sin riesgo. En cualquier caso, si sientes fatiga o necesitas relajarte, realiza breves paradas entre cada serie flotando boca arriba o con un churro de gomaespuma bajo las rodillas.
A pesar de los evidentes beneficios que tiene este deporte, hay situaciones en las que su prácticaestá desaconsejada para las mujeres embarazadas:
En cualquier caso, en el momento en que creas que estás embarazada o si tienes alguna duda acerca de la conveniencia de practicar este deporte durante la gestación, acude a tu centro IMQ y consulta con el personal obstétrico-ginecológico o con tu profesional de referencia.