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Consejos para hacer Senderismo: 10 tips y recomendaciones

Senderismo en el País Vasco
Dra. María Sagasti
Especialista en Medicina Deportiva de IMQ Amárica

Caminar al aire libre es excelente para mejorar nuestra salud física y emocional. De ahí que el senderismo sea uno de los deportes que más benefician a la salud. En el País Vasco, además, contamos con un terreno maravilloso para disfrutar de este singular deporte. No te pierdas a continuación los mejores consejos para hacer senderismo y disfrutar de la actividad en plena naturaleza.

Los 10 mejores consejos para hacer senderismo

Hacer senderismo es una actividad muy popular, pero no siempre se practica adecuadamente. Seguir esta serie de consejos te permitirá mejorar tu rendimiento y descubrir lugares increíbles con las mejores condiciones.

Vestirse por capas

Independientemente de la estación del año en la que te encuentres, los cambios de temperatura estando en ruta siempre son elevados, de ahí que lo mejor sea vestirse por capas. Usa tejidos técnicos a prueba de agua y transpirables. Lo ideal es utilizar prendas ligeramente ajustadas, pero que no te hagan perder la movilidad.

Calzado especializado

Las botas de montaña serán tu herramienta clave. Busca un modelo impermeable, técnico, cómodo y adecuado para el tipo de terreno que vas a pisar. También es importante que te asegures de haberlo “domado” antes de empezar a caminar para evitar posibles rozaduras o ampollas.

Bastones de caminar

Son perfectos para la montaña, pesan poco y son baratos. Serán de gran ayuda en las rutas complejas y en los descensos. De hecho, son ideales para mejorar el equilibrio y la estabilidad en las caminatas.

Mochilas con sujeción lumbar

Busca un modelo que te permita aguantar bien el peso y disponga de sujeción lumbar y en las caderas, además de en los hombros. Elige una mochila ligera y con la capacidad necesaria para tus desplazamientos. Ni más ni menos.

Siempre hidratados

Hazte con una cantimplora que te permita beber sin quitarte la mochila. Otro consejo de senderismo muy útil es llevar, como mínimo, un litro y medio de agua para mantener una correcta hidratación. Si las caminatas van a ser muy largas puedes tomar bebidas isotónicas para recuperar sales minerales.

Protégete del frío y del sol

Los pies, las manos y la cabeza son los focos principales por donde el calor se cuela o se escapa. De ahí que debamos llevar bien cubiertas estas zonas del cuerpo. Hazte con unos buenos calcetines y usa gorro o visera para evitar el frío en invierno y el sol en verano. Añade a tu mochila unos guantes ligeros para utilizarlos en caso de que bajen las temperaturas. Para más información consulta nuestro artículo con consejos para hacer senderismo en invierno.

Paradas cortas y comidas ligeras

No debemos de estar parando constantemente. Esto hará que la ruta se nos haga mucho más larga y nos dificulte seguir un mismo ritmo. Aprovecha para hacer una parada más prolongada (de 15 o 20 minutos) cuando vayas a comer y asegúrate de tomar un almuerzo ligero. Lo mejor es un bocadillo y abundante fruta.

Alimentos energéticos para hacer deporte

Lleva siempre una barrita energética o frutos secos, de este modo podrás recuperar energía con facilidad. ¡Estos alimentos son ideales para darte un empujón!

Ve cambiando la posición de apoyo tras las subidas

Si modificas ligeramente la posición del pie, evitarás que los músculos se carguen y darás descanso a los que acabas de ejercitar. Es una técnica muy eficaz para intentar aguantar ritmos más exigentes y, por lo tanto, no necesitar tantas paradas.

Da pasos cortos durante las subidas

Dar pasos cortos durante las subidas es una buena estrategia para evitar agotarse sin haber llegado todavía a la cima. Es importante que lleves todo el rato el mismo ritmo, siempre y cuando se adapte a tu físico y capacidades.

Recomendaciones para hacer senderismo en el País Vasco

Si algo caracteriza el País Vasco son sus paisajes paradisíacos ideales para hacer senderismo. No hay nada mejor para cargar las pilas que aprovechar estos terrenos y explorarlos al máximo. Pero antes de meterte de lleno en sus parajes, debes tener en cuenta ciertas consideraciones:

  • Busca las rutas adecuadas a tu nivel. El País Vasco tiene un sinfín de terrenos para explorar tanto para principiantes, familias, como para senderistas experimentados. Elige adecuadamente entre su amplia selección.
  • Senderismo en invierno y senderismo en verano. Tendrás la opción de optar entre caminos para disfrutar de la playa y paseos por la nieve que te dejarán sin aliento. No obstante, asegúrate de que es seguro realizar esas rutas en la época del año en la que estés, para evitar posibles zonas con hielo en invierno o prolongadas horas bajo el sol en verano.

En cuanto a las rutas, estos son dos de nuestros itinerarios de senderismo en el País Vasco favoritos:

  1. Hondarribia-Pasaia (Gipuzkoa). Se trata de una ruta de 22 km de aproximadamente 7 horas donde el monte Jaizkibel será el protagonista junto a las increíbles vistas costeras y sus espectaculares acantilados. Es perfecto para senderistas experimentados.
  2. El Complejo Lagunar de Laguardia. Una escapada perfecta para hacer en familia con una duración de casi 3 horas. En ella podrás disfrutar de 3 maravillosas humedades naturales y una balsa artificial. Este terreno ha sido declarado Biotopo Protegido debido a su alto valor a nivel ecológico y biológico.

No lo dudes, si no lo has hecho nunca, te animamos a practicar senderismo siguiendo todos estos consejos. Se trata de una actividad ideal para compartir tiempo en familia o amigos, y disfrutar de sus grandes beneficios para la salud.

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