Propósitos de salud que deberías de cumplir este año

El cambio de año es una excusa perfecta para parar, mirarte y decidir cómo quieres cuidarte a partir de ahora. No hace falta que cambies toda tu vida de golpe; basta con elegir unos pocos propósitos realistas y mantenerlos en el tiempo.

Mima tu corazón cada día

Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo una de las primeras causas de muerte, pero gran parte de los infartos se podrían evitar con buenos hábitos. Si tienes hipertensión, colesterol, diabetes, sobrepeso, fumas o tienes antecedentes familiares, pide cita con tu médica o médico de familia para revisar tu riesgo y acordar un plan de control.

Al mismo tiempo, vigila tus “números” básicos: tensión arterial, colesterol, azúcar en sangre y perímetro de cintura. Llevar un registro sencillo en casa te ayuda a ver tu progreso y a detectar a tiempo cualquier cambio preocupante.​

Comer mejor sin dietas imposibles 

No necesitas una dieta perfecta, sino una alimentación que puedas mantener todo el año. Prioriza verduras, frutas, legumbres, pescado, aceite de oliva y frutos secos, y reduce refrescos, bollería, embutidos y comidas muy procesadas. En Euskadi, la obesidad en adultos ronda el 13,5%, por lo que cuidar lo que pones en el plato es una inversión directa en tu salud presente y futura.​​ 

Un buen propósito es organizar el menú semanal y la lista de la compra, para evitar improvisar con alimentos menos saludables. Otro es aprender a reconocer el hambre real frente al “picoteo emocional” ligado al estrés o al aburrimiento.​

Muévete más, aunque sea un poco

Pasar muchas horas sentada o sentado aumenta el riesgo de enfermedad, incluso si haces algo de ejercicio. En el País Vasco, aproximadamente un tercio de la población adulta presenta un comportamiento sedentario de riesgo, con más de siete horas diarias sentada, y alrededor de un 22‑30% no alcanza niveles mínimos de actividad física.​

La OMS recomienda acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada, o entre 75 y 150 minutos intensa, además de ejercicios de fuerza al menos dos días por semana. Traducido: caminar a buen paso 30 minutos al día, subir escaleras, bajarte una parada antes del transporte público o bailar en casa ya cuentan y marcan la diferencia.​​

Menos estrés, más descanso

El estrés mantenido no es “carácter”, es un factor de riesgo real para tu corazón y tu bienestar. Si llevas tiempo con presión en el pecho, insomnio, irritabilidad, olvidos o cansancio que no se explica médicamente, es momento de parar y pedir ayuda profesional.​​

Puedes empezar por pequeños gestos diarios: reservarte cinco minutos para respirar profundo, desconectar del móvil antes de dormir o recuperar una afición que te relaje. Dormir, en general, entre 7 y 8 horas de calidad cada noche ayuda a regular el apetito, el ánimo y la tensión arterial.​​

Un estilo de vida más amable

No se trata solo de no enfermar, sino de vivir con más energía y ánimo. No fumar, moderar el alcohol, mantener un peso saludable, moverte a diario y cuidar tus relaciones sociales puede prevenir hasta cuatro de cada cinco eventos coronarios según estudios internacionales. En Euskadi, las políticas de salud buscan precisamente reforzar estos hábitos para reducir la carga de enfermedad en los próximos años.​​

Revisa el resto de hábitos con ayuda

Una vez que has empezado a trabajar el tabaco, el alcohol, el movimiento, la alimentación y el descanso, llega el momento de pulir detalles: tiempo de pantalla, postura, horas de trabajo, revisiones médicas pendientes. No tienes que hacerlo todo de golpe ni en solitario.

La Medicina de Familia está precisamente para acompañarte en estos cambios, ayudarte a priorizar, ofrecerte recursos concretos y revisar contigo cómo vas avanzando. Elige uno o dos propósitos, ponles una fecha, piensa qué apoyo necesitas y da el primer paso. El 4 de enero es una buena excusa, pero el día clave será ese en el que decidas que tu salud, por fin, va primero.