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Conoce los factores que protegen tu salud cardiovascular y te ayudan a vivir mejor.

Lo primero, prevenir

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Muévete mejor,
vive sin dolor

Aprende a prevenir lesiones musculares y articulares en tu día a día 

Lo primero, prevenir

 

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¿Sabías qué...?

 8 de cada 10 personas sufrirán dolores musculoesqueléticos en algún momento de su vida

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El dolor muscular y articular no es algo puntual ni excepcional. Forma parte del día a día de muchas personas. En España, los trastornos musculoesqueléticos son una de las principales causas de limitación funcional y afectan directamente al bienestar físico y emocional.

En Euskadi, el 85% de la población refiere dolor de espalda y más de la mitad molestias en el cuello, impactando directamente en su calidad de vida. Es frecuente, además, que las molestias empiecen de forma leve y se normalicen hasta que el dolor se vuelve crónico.

La mayoría de esta dolencias se pueden prevenir. Detectar los primeros signos, moverse de forma adecuada y contar con orientación profesional a tiempo permite frenar pequeñas sobrecargas antes de que se conviertan en lesiones.

Desde IMQ impulsamos un proyecto integral de prevención musculoesquelética, basado en la educación, la detección temprana, la rehabilitación y el acompañamiento continuo a través de la App IMQ, para ayudar a cuidarte antes de que aparezcan las primeras molestias.

Factores de riesgo más significativos:

sedentarismo

40%
Sedentarismo

sobrecarga-fisica

21%
Sobrecarga física

manejo-del-estres

50%
Estrés

descanso

50%
Descanso insuficiente

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22%
Obesidad

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Cómo prevenir lesiones musculoesqueléticas en tu día a día con la fisioterapia digital

  • 01 En el trabajo

    Pasar muchas horas sentados, frente a una pantalla o repitiendo los mismos movimientos puede generar tensión acumulada. Pequeños ejercicios y ajustes posturales ayudan a aliviar la carga en espalda, cuello y hombros y a prevenir molestias antes de que aparezcan.

  • 02En casa

    El sedentarismo y la falta de movimiento también afectan al cuerpo. Rutinas sencillas de movilidad y fortalecimiento permiten mantener las articulaciones activas, prevenir rigideces y cuidar tu bienestar incluso en los días con menos tiempo.

  • 03 Haciendo deporte

    Preparar el cuerpo antes de entrenar y cuidarlo después es clave para evitar lesiones. Ejercicios de calentamiento, fortalecimiento y recuperación ayudan a entrenar con mayor seguridad y a proteger músculos y articulaciones.

  • 04Si teletrabajas

    Trabajar desde casa sin un entorno ergonómico puede aumentar el riesgo de sobrecargas. Pautas posturales, pausas activas y ejercicios específicos ayudan a compensar malas posiciones y a reducir el dolor muscular.

  • 05 Después de una jornada intensa

    Tanto el esfuerzo físico como las largas jornadas sedentarias pasan factura al cuerpo. Ejercicios suaves y guiados ayudan a descargar tensiones, mejorar la circulación y favorecer la recuperación muscular al final del día.

  • 06 Si pasas muchas horas de pie

    Mantenerse de pie durante largos periodos sobrecarga piernas, zona lumbar y pies. Movimientos específicos ayudan a aliviar la fatiga, mejorar el apoyo corporal y prevenir molestias acumuladas.

  • 07 Para cuidar la espalda

    La espalda soporta gran parte de la carga diaria. Ejercicios orientados a mejorar la estabilidad, reforzar la musculatura profunda y mantener una buena movilidad ayudan a prevenir el dolor lumbar y dorsal.

  • 08 Para cuello y hombros

    El estrés, las malas posturas y el uso prolongado de pantallas suelen concentrar tensión en esta zona. Pautas de movilidad y estiramiento ayudan a liberar cargas y prevenir contracturas frecuentes.

  • 09 Para personas activas

    Si practicas actividad física con regularidad, adaptar los ejercicios a tu nivel y técnica es fundamental. Rutinas preventivas ayudan a mejorar el rendimiento y a reducir el riesgo de lesión

  • 10 Para volver a moverte con seguridad

    Tras un periodo de inactividad o molestias, es importante retomar el movimiento de forma progresiva. Ejercicios adaptados permiten recuperar confianza y funcionalidad respetando los ritmos de cada cuerpo.

IMQ te ayuda

La fisioterapia digital de IMQ está pensada para acompañarte, estés donde estés, cuando y cómo tú quieras.

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¿Cómo funciona?

  • Evaluación inicial personalizada
    Un fisioterapeuta valora tu caso y tus necesidades desde la app.
  • Ejercicios guiados y adaptados a ti
    Rutinas claras, explicadas paso a paso, con vídeos y recomendaciones profesionales.
  • Seguimiento y evolución
    El profesional ajusta los ejercicios según tu progreso para ayudarte a mejorar de forma segura. 
  • Prevención hoy, bienestar mañana
    No solo para tratar molestias, sino para evitarlas antes de que aparezcan
  • Un fisioterapeuta en tu bolsillo
    Todo ello sin desplazamientos, integrado en tu vida diaria y accesible cuando lo necesites.

Nuestros médicos te recomiendan

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Nuestra guía para ti

Cuidar de tu salud musculoesquelética es más sencillo cuando sabes por dónde empezar. Por eso, hemos preparado una guía clara y práctica sobre cómo prevenir los trastornos musculares y articulares más frecuentes en el día a día. En ella encontrarás información clave, recomendaciones de movimiento y un Decálogo con las principales medidas de prevención, avaladas por nuestros profesionales sanitarios.

El cuidado de tu cuerpo, ahora, a un solo clic.

Cuidar tu cuerpo hoy es invertir en tu bienestar futuro 

Lo primero, prevenir

Todos los servicios de salud digital al alcance de tu mano, estés donde estés.

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