--- title: Alimentos ricos en Vitamina C description: En este artículo te explicamos para qué es buena la vitamina C, cuánta debes consumir y cuales alimentos cuentan con vitamina C image: https://canalsalud.imq.es/hubfs/vitamina-c.jpg --- # Alimentos ricos en Vitamina C Última actualización: 01 de junio, 2022 2 min ![Alimentos ricos en Vitamina C](https://canalsalud.imq.es/hubfs/vitamina-c.jpg) [José Antonio Piniés](https://canalsalud.imq.es/blog/author/jose-antonio-pinies) Endocrinología y Nutrición en IMQ La vitamina C es uno de los nutrientes más necesarios y beneficiosos para nuestro organismo. Gracias a ella nuestro cuerpo lucha de manera efectiva contra los radicales libres o produce colágeno. Si te interesa saber para qué es buena la vitamina C, cuánta debes consumir o qué alimentos con vitamina C tenemos a nuestro alcance, has llegado al lugar adecuado. En IMQ te lo explicamos. ## Qué es la vitamina C La vitamina C es un nutriente hidrosoluble presente de manera natural en algunos alimentos y necesaria para que nuestro organismo se desarrolle adecuadamente. Nuestro cuerpo necesita la vitamina C para: - **Generar tejido cicatricial **con el que curar las heridas. - **Absorber el hierro.** - **Formar **algunas de las **proteínas **con las que se producen los vasos sanguíneos, los ligamentos, la piel o los tendones. - **Mantener **en buen estado y ayudar a** reparar **tanto los huesos como los cartílagos. - Además, gracias a sus propiedades **antioxidantes,** también sirve para hacer frente a los daños que ocasionan los radicales libres a nuestras células. - Ayuda a nuestros sistemas inmunitarios en la lucha contra las infecciones. ## Los mejores alimentos con vitamina C Nuestro cuerpo no produce vitamina C por sí solo, sino que la obtiene de la alimentación. Ahora bien, ¿dónde está presente? ¿En qué alimentos podemos encontrarla? En general, la mayoría de las frutas frescas y verduras contienen unos índices elevados de vitamina C. La guayaba (273 mg por cada 100 g), los pimientos (131 mg) o el kiwi (80 mg) son los alimentos con mayor cantidad. Cualquier tipo de col (alrededor de 67 mg) y los cítricos (50 mg) también son excelentes candidatos. Además, ¿sabías que la[ dieta mediterránea](https://canalsalud.imq.es/blog/dieta-mediterranea) es estupenda para obtener de forma sencilla la cantidad de vitamina C que necesita nuestro cuerpo? ### ¿Qué cantidad de vitamina C debemos consumir? La cantidad recomendada de vitamina C al día es diferente según el rango de edad y sexo. Por ejemplo: - **Los bebés **deben tomar entre 40 mg (cuando son menores de 6 meses) y 50 mg (hasta los 12 meses). - La cantidad diaria recomendada de vitamina C para los niños es de 15 mg hasta los 3 años, 25 mg hasta los 8 años y 45 mg hasta los 13. - En cuanto a los **adolescentes** (hasta los 18 años) el consumo recomendado es de 75 mg en chicos y 65 mg en chicas. - En el caso de los** adultos,** las mujeres deben tomar 75 mg diarios y los hombres 90 mg. ## Para qué es buena la vitamina C A continuación, te mostramos algunas situaciones en las que el consumo habitual de Vitamina C te ayudará: - **Retrasar la degeneración macular.** Su consumo en combinación con otros nutrientes ralentiza la pérdida de visión conforme nos hacemos mayores. - **Reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.** Está demostrado que la ingesta abundante de frutas y verduras en nuestra dieta nos protege frente a este tipo de dolencias provocadas por el daño oxidativo. De ahí que las cualidades antioxidantes de la vitamina C nos puedan ayudar a evitar estas enfermedades. - **Contra los resfriados.** Una ingesta adecuada y regular de vitamina C es un método natural y sano para reducir los síntomas de los resfriados y que duren menos tiempo. ¡Ojo! Consumir suplementos de vitamina C una vez estamos acatarrados no ha demostrado ser efectivo. Así pues, gracias a la vitamina C mejoramos el funcionamiento de nuestro organismo, retrasamos el envejecimiento y luchamos contra los radicales libres. Recuerda que una alimentación sana y equilibrada es la manera perfecta de consumir la cantidad diaria recomendada. Y ten en cuenta que ciertos hábitos poco saludables, como fumar o comer pocas frutas frescas y verduras reducen la capacidad de absorción de este nutriente.  ¿Te ha sido útil? ¡Compártelo! [![twitter-1](https://canalsalud.imq.es/hubfs/imq-blog/twitter-1.svg) ](https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fcanalsalud.imq.es%2Fblog%2Falimentos-vitamina-c) [![facebook-1](https://canalsalud.imq.es/hubfs/imq-blog/facebook-1.svg) ](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fcanalsalud.imq.es%2Fblog%2Falimentos-vitamina-c&summary=La+vitamina+C+es+uno+de+los+nutrientes+m%C3%A1s+necesarios+y+beneficiosos+para+nuestro+organismo....) [![linkedin-1](https://canalsalud.imq.es/hubfs/imq-blog/linkedin-1.svg) ](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https%3A%2F%2Fcanalsalud.imq.es%2Fblog%2Falimentos-vitamina-c) [![mail](https://canalsalud.imq.es/hubfs/imq-blog/mail.svg) ](mailto:?subject=https%3A%2F%2Fcanalsalud.imq.es%2Fblog%2Falimentos-vitamina-c) ## En IMQ tenemos un seguro de salud a tu medida Elige el seguro médico que más te conviene y disfruta de una asistencia sanitaria de primer nivel para ti y tu familia. [![Quiero saber más](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/2814158/8a9682b8-859e-4c8b-895d-4eba7fd4f903.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/2814158/8a9682b8-859e-4c8b-895d-4eba7fd4f903) ## Saber más sobre ![Temática](https://canalsalud.imq.es/hubfs/imq-blog/Prevencion.png) ## Prevención Información para gozar de una buena salud. [![Saber más](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/2814158/eecbdcf7-b44e-4def-805d-42400ca23163.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/2814158/eecbdcf7-b44e-4def-805d-42400ca23163) [![Suscríbete](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/2814158/c3ec29c9-e375-479f-b129-3aebf2ab18bd.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/2814158/c3ec29c9-e375-479f-b129-3aebf2ab18bd) ## Artículos relacionados [Escoliosis: cómo detectar de forma temprana la desviación de columna](https://canalsalud.imq.es/blog/como-detectar-escoliosis) La escoliosis es una alteración tridimensional de la columna vertebral que provoca una curvatura ... Artículo 2 min [Consejos esenciales para el parto en madres primerizas en Bilbao](https://canalsalud.imq.es/blog/preparacion-parto-madres-primerizas-bilbao) Sin duda, el primer embarazo es una etapa decisiva en la vida de cualquier mujer. Sabes que todo va ... 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Guía descargable ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "José Antonio Piniés", "url" : "https://canalsalud.imq.es/blog/author/jose-antonio-pinies" }, "dateModified" : "2022-06-01T10:33:28.476Z", "datePublished" : "2022-06-01T10:33:28.000Z", "headline" : "Alimentos ricos en Vitamina C", "image" : [ "https://canalsalud.imq.es/hubfs/vitamina-c.jpg" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://canalsalud.imq.es/blog/alimentos-vitamina-c", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://canalsalud.imq.es/hubfs/Logo-2024-IMQ-Colores-RGB-PEQ.png" }, "name" : "IMQ " } } ```