<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=1740586279354097&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">
Skip to content

Beneficios del yoga en embarazadas

Beneficios del yoga en embarazadas
Mónica Blas
Matrona en el Centro de Rehabilitación IMQ Deusto (Bilbao)

¿Sabías que el yoga es uno de los ejercicios más completos que puedes realizar durante el embarazo? Por medio de esta actividad física ganarás elasticidad, conseguirás relajarte, estarás más preparada para el momento del parto y le darás un plus de salud a tu bebé.

Si quieres saber más sobre los beneficios del yoga en embarazadas, ¡sigue leyendo!

Principales beneficios del yoga para embarazadas

El yoga para embarazadas es un ejercicio fantástico que ofrece unos excelentes resultados para la futura mamá y el bebé. Muchos expertos lo consideran incluso más seguro que caminar o hacer ejercicios prenatales. Pero, ¿sabes cuáles son sus principales beneficios? Vamos a verlo.

Mejora tu flexibilidad, tu agilidad y te mantiene fuerte

La combinación de las asanas (posturas de yoga) junto a la respiración y los ejercicios de relajación, nos permite liberar tensiones físicas (por los cambios que se producen en nuestro organismo) y emocionales.

Además, mejora nuestra flexibilidad y aumenta la fuerza y la resistencia de los músculos implicados en el proceso de parto:

  • Fortalece la musculatura del periné, lo cual ayuda a evitar desgarros durante el parto o episiotomías.
  • Eleva el esternón, lo que permite dejar más espacio al bebé mientras crece.
  • Ejercita los músculos de la pelvis, lo que te será útil en el proceso de parto.

Favorece el crecimiento del bebé

Algo que quizás desconocías es que estar tensa durante el embarazo puede afectar al crecimiento natural de tu bebé. Cuando estamos estresadas, nuestro organismo genera una hormona conocida como cortisol. La función del cortisol es responder al estrés, reducir la inflamación, controlar la presión arterial, el metabolismo y los niveles de azúcar.

El problema aparece cuando los niveles de estrés son continuos. En estos casos, el cuerpo no para de generar cortisol, lo cual nos afecta de la siguiente manera:

  • Sistema inmune, que se detiene junto con nuestro crecimiento celular.
  • Metabolismo.
  • Al cerebro.

Por eso es tan importante estar relajada durante el embarazo, para que los picos de cortisol sean los propios de una persona sana y no afecten al crecimiento del bebé. Y el yoga cumple este objetivo con creces reduciendo de forma natural el estrés y aumentando nuestras funciones inmunológicas.

Nos hace sentir mejor

Gracias al yoga durante el embarazo los niveles de estrés y la sensación de angustia que puede provocarnos esta nueva etapa se van disolviendo. Te permite conectar contigo misma e incluso con tu bebé, llevar el embarazo con calma y llegar al momento del parto completamente relajada.

Ejercicios que se adaptan a tu estado

Otra de las grandes ventajas del yoga es que podemos adaptar los ejercicios a nuestro estado. Es decir, no es lo mismo el yoga que practicaremos durante el primer trimestre de embarazo, que el que haremos durante el último.

Por ejemplo, en el último trimestre, primarán los ejercicios para eliminar las molestias del sobrepeso, como los dolores de espalda, la dificultad para respirar o el cansancio que produce el embarazo.

¿Se puede practicar cualquier tipo de yoga estando embarazada?

Lo cierto es que no. Existen algunas variantes que no son recomendables para mujeres embarazadas. Por ejemplo, el Bikram yoga está completamente desaconsejado debido a las altas temperaturas, ya que puede provocar una hipertermia.

Lo mejor es consultar con una persona experta para que nos oriente sobre las clases más adecuadas en nuestro estado. Las mejores opciones suelen ser:

  • El yoga prenatal.
  • El yoga restaurador.
  • El hatha yoga.

Consejos para practicar yoga durante el embarazo sin riesgo

  • Habla con tu médico. Hay ciertas afecciones médicas, como las cardiopatías o el riesgo de un embarazo prematuro, que pueden impedir que realicemos este tipo de ejercicios. De ahí que sea tan importante que hables con tu proveedor médico antes de iniciar cualquier actividad física.
  • Haz los ejercicios a un ritmo adecuado. Lo mejor es que te fijes metas realistas. Durante las clases de yoga debes ser capaz de respirar con normalidad. Si no lo consigues, significa que estás acelerando el ritmo. Bájalo.
  • Busca un buen profesor. Asegúrate de contar con buenos expertos en la materia que se especialicen en yoga para embarazadas. Ellos controlarán tu estado de salud y prestarán atención a tus poses para que no realices movimientos que puedan resultar dañinos.
  • Recuerda mantenerte hidratada. El agua es esencial durante el embarazo, por eso, siempre debes llevar una botella de agua contigo.

En conclusión

El yoga durante el embarazo es uno de los ejercicios más beneficiosos que podemos practicar. Las mujeres embarazadas que hacen yoga disminuyen los dolores de cabeza, de espalda, reducen las náuseas y la dificultad para respirar. Además, mejoran su humor y tienen menos posibilidades de padecer una depresión.

Mantener una vida activa y realizar ejercicio es necesario durante toda la vida, pero más aún durante el embarazo. Si buscas la mejor atención y seguimiento en el País Vasco durante tu embarazo, no dudes en contactarnos. Estamos deseando ayudarte.

Saber más sobre

Artículos relacionados

Calcio durante la menopausia
¿Sabías que la menopausia está relacionada con la pérdida de masa ósea? Durante esta etapa de ...
Artículo 3 min
Trastornos alimenticios en adolescentes
Se considera que existen trastornos alimenticios en adolescentes cuando la comida y el peso ...
Artículo 3 min
Salud bucal en el embarazo: ¿qué cambios ocurren y cómo evitarlos?
 Los cambios inherentes a la gestación pueden resentir la salud de la boca, que se vuelve más ...
Artículo 2 min

Guías y recursos

Consejos para cuidar tu salud dental
Guía con los 10 consejos principales para cuidar nuestra salud dental.
Guía descargable
Aspectos a tener en cuenta para elegir tu seguro médico
Cuáles son los aspectos que debes tener en cuenta para elegir tu seguro médico privado.
Guía descargable
Plan de entrenamiento para corredores
La guía perfecta para alcanzar todas las metas que te propongas como runner.
Guía descargable