Cómo superar la cuesta emocional de enero

Última actualización: 23 de enero, 2025

2 min

Cómo superar la cuesta emocional de enero

Maialen Chamorro
Especialista en Psicología del Centro Médico IMQ Abendaño

Salud mental

La cuesta de enero no solo afecta al bolsillo, sino también a nuestra salud física y mental. Tras los excesos navideños y el regreso a la rutina, es común sentir estrés, ansiedad o incluso un bajón emocional. Sin embargo, este periodo también puede ser una oportunidad para priorizar nuestro bienestar y adoptar hábitos saludables que nos ayuden a afrontar el nuevo año con energía y equilibrio.

¿Por qué enero puede ser un mes complicado?

Enero suele ser un mes difícil por varios motivos:

Excesos navideños: las deudas acumuladas durante las fiestas generan estrés.
Vuelta a la rutina: la transición de las vacaciones a las obligaciones diarias puede ser abrumadora.
Bajas temperaturas: el frío y la falta de luz solar afectan a nuestro estado de ánimo.
Propósitos incumplidos: el desánimo por no lograr los objetivos planteados para el Año Nuevo aumenta la frustración.

5 consejos para superar con éxito la cuesta emocional de enero

1. Reconoce tus emociones y cuida tu salud mental

Enero puede traer consigo nostalgia, estrés financiero o incluso síntomas del Trastorno Afectivo Estacional, provocado por la falta de luz solar. Estas emociones son normales, pero es importante gestionarlas para evitar que se prolonguen. Algunas estrategias útiles incluyen:

Meditar unos minutos al día: la meditación ayuda a reducir el estrés y a mejorar la regulación emocional.
Hablar con tus "personas vitamina": rodéate de personas que te aporten energía positiva y evita ambientes negativos.
Practicar el autoconocimiento: reflexiona sobre tus emociones y establece metas realistas para el año.

2. Mantén hábitos saludables

Adoptar rutinas que beneficien tanto tu cuerpo como tu mente es clave para superar este mes:

Haz ejercicio físico: actividades como caminar, correr o practicar yoga liberan endorfinas, mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.
Cuida tu alimentación: opta por comidas equilibradas ricas en frutas, verduras y proteínas. Evita los excesos de azúcar o cafeína que pueden alterar tu energía.
Duerme lo suficiente: un sueño reparador es esencial para mantener la concentración y estabilidad emocional.

3. Gestiona el estrés financiero

La presión económica puede ser una de las principales causas de malestar en enero. Para reducir su impacto:

Planifica un presupuesto: prioriza los gastos esenciales y evita compras impulsivas. Pregúntate si realmente necesitas lo que estás a punto de adquirir.
Busca actividades gratuitas: paseos al aire libre, lectura o talleres comunitarios pueden ser opciones económicas y gratificantes.
Establece metas financieras realistas: divide tus objetivos en pasos pequeños para evitar que las circunstancias te superen.

4. Encuentra tiempo para ti

Dedicar tiempo a actividades que disfrutes o que te relajen es fundamental para mantener un buen equilibrio emocional:

Practica un hobby que te apasione.
Dedica unos minutos al día a escribir un diario de gratitud.
Disfruta de momentos en soledad para reflexionar o simplemente descansar.

5. Busca apoyo si lo necesitas

Si sientes que la cuesta de enero está afectando significativamente tu bienestar emocional, no dudes en buscar ayuda profesional. Hablar con un psicólogo o terapeuta puede ayudarte a gestionar mejor tus emociones y encontrar herramientas personalizadas para afrontar este periodo.

La cuesta de enero puede ser un desafío, pero también una oportunidad para cuidarte y establecer hábitos saludables que te acompañen durante todo el año. Recuerda que cada pequeño paso cuenta: prioriza tu bienestar físico y mental, rodéate de personas positivas y enfócate en lo que puedes controlar.

¡Tienes todo lo necesario para superar este mes y el resto del año con éxito!