Seguro que alguna vez te has planteado el objetivo de retomar el ejercicio al inicio del año pasadas las vacaciones de Navidad. Está claro que enero invita a empezar un ciclo, marcarse metas y proponerse cambios positivos. Sin duda, un excelente momento para hacer borrón y cuenta nueva para tener 12 meses repletos de éxitos. Por ello, si quieres iniciarte o retomar el ejercicio físico después de estas fechas, tienes en los profesionales de la salud y el deporte una herramienta fundamental de orientación, ya sea de forma recreativa o profesional, para que puedas hacerlo de forma segura. ¿Quieres que este sea tu año en lo que respecta a tu forma física?
Las fiestas navideñas se caracterizan por su ambiente entrañable, las reuniones familiares y, por supuesto, por el buen comer. Más allá de dietas, si en esta época has dejado de lado la práctica física y deportiva, enero es el momento de retomarla, ya que este periodo es idóneo para iniciar una fase de preparación física con el horizonte del verano. En esa estación, el buen tiempo nos anima a incrementar la actividad. Por eso, resulta gratificante poder disfrutar de ella en toda nuestra plenitud.
Ponerse en forma y perder peso requiere una actitud activa y decidida. Para ello, debes dejar de lado hábitos sedentarios. ¿Qué te parecen los siguientes consejos para arrancar motores?
Piensa que para crear el hábito de practicar deporte o ejercicio físico en general lo importante es dar el primer paso. Una vez que lo hayas conseguido, con poco esfuerzo que pongas, verás cómo te vas superando gradualmente. La primera semana quizá levantes diez kilos, pero en escaso tiempo verás cómo eso te parece poco. Por lo general, el progreso llegará de manera natural, siempre y cuando la frecuencia y la intensidad sean las adecuadas.
Por ejemplo, si tu objetivo es fortalecer la musculatura, sigue una tabla de ejercicios de gimnasio. ¿Quieres perder peso o, simplemente, cuidarte o envejecer con salud? En ese caso, céntrate en caminar o realizar una actividad aeróbica, combinada con una alimentación adecuada. No obstante, si tu nivel de exigencia es alto y te desmotivas un poco, recuerda que la constancia y el esfuerzo son claves.
Una de las maneras más eficaces de encontrar motivación para retomar tu rutina deportiva en enero es tener presentes los beneficios que reporta. Estas son algunas:
Como ves, los beneficios de la actividad física son muchos, pero más aún los perjuicios de la inactividad. Desgraciadamente, el sedentarismo, sobre todo acompañado de hábitos de vida poco saludables y una mala dieta, incrementa la velocidad del deterioro de nuestro organismo. Esto implica, por consiguiente, tanto riesgos físicos como cognitivos. No en vano, la probabilidad de sufrir enfermedades aumenta considerablemente ante la falta de ejercicio físico.
En resumen, retomar el ejercicio a inicio de año después de las vacaciones requiere determinación y compromiso. Establecer metas realistas, planificarte y mantener la constancia son elementos clave para el éxito. Con estos consejos, estarás en camino hacia una rutina de ejercicio saludable y sostenible.