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Cómo retomar una rutina de ejercicio después de las vacaciones

Ejercicio inicio año
Dr. Markel Pérez
Especialista en Medicina Deportiva

Seguro que alguna vez te has planteado el objetivo de retomar el ejercicio al inicio del año pasadas las vacaciones de Navidad. Está claro que enero invita a empezar un ciclo, marcarse metas y proponerse cambios positivos. Sin duda, un excelente momento para hacer borrón y cuenta nueva para tener 12 meses repletos de éxitos. Por ello, si quieres iniciarte o retomar el ejercicio físico después de estas fechas, tienes en los profesionales de la salud y el deporte una herramienta fundamental de orientación, ya sea de forma recreativa o profesional, para que puedas hacerlo de forma segura. ¿Quieres que este sea tu año en lo que respecta a tu forma física?

Objetivo: ponerse en forma después de las vacaciones

Las fiestas navideñas se caracterizan por su ambiente entrañable, las reuniones familiares y, por supuesto, por el buen comer. Más allá de dietas, si en esta época has dejado de lado la práctica física y deportiva, enero es el momento de retomarla, ya que este periodo es idóneo para iniciar una fase de preparación física con el horizonte del verano. En esa estación, el buen tiempo nos anima a incrementar la actividad. Por eso, resulta gratificante poder disfrutar de ella en toda nuestra plenitud.

Recomendaciones útiles

Ponerse en forma y perder peso requiere una actitud activa y decidida. Para ello, debes dejar de lado hábitos sedentarios. ¿Qué te parecen los siguientes consejos para arrancar motores?

  • Toma la decisión. Aunque sea una obviedad, has de reflexionar sobre las razones que te impulsan a retomar la actividad física. Es el momento de la decisión y el compromiso con tu ser interior. ¿Qué te mueve? La salud, mejorar tu aspecto, sentirte mejor, desconectar de tus preocupaciones... ¿O quizá todas ellas combinadas? Sean cuales sean, cuando tengas un verdadero convencimiento y hayas tomado la determinación, será el momento de dar el siguiente paso.
  • Busca una instalación deportiva o gimnasio en Bizkaia, Araba, Gipuzkoa o la población de Euskadi que mejor te venga dependiendo de la práctica deportiva que prefieras: musculación, yoga, pilates, crossfit...
  • Escoge la equipación y vestimenta adecuada. Una forma de motivarte es adquirir ropa deportiva nueva o, por ejemplo, si te gusta el tenis, la raqueta de tu tenista favorito. Cualquier estrategia es buena para hacerte salir del letargo.
  • Integra el deporte en tu calendario semanal. Muchas veces ponemos la excusa del tiempo para evitar acudir a nuestra sesión de step, natación, zumba, etc. Por eso, es importante hacer un hueco que esté destinado, expresamente, a este cometido, ya sea por la mañana, tarde o noche. Cada persona tiene sus preferencias o le resulta más fácil a una hora del día. Mientras algunas personas prefieren ir temprano para marcar esa tarea como cumplida desde primera hora, otras lo dejan para mediodía o la noche. ¿Cuál prefieres tú?
Marca objetivos realistas y mide tus progresos. Si aún no has probado este método, te sorprenderá comprobar su gran efectividad. Cuando tienes claras las metas y mides tus avances, tu enfoque y motivación aumentan de manera considerable. Verás cómo vas notando mejoras paulatinas.

El ejercicio es un camino de superación

Piensa que para crear el hábito de practicar deporte o ejercicio físico en general lo importante es dar el primer paso. Una vez que lo hayas conseguido, con poco esfuerzo que pongas, verás cómo te vas superando gradualmente. La primera semana quizá levantes diez kilos, pero en escaso tiempo verás cómo eso te parece poco. Por lo general, el progreso llegará de manera natural, siempre y cuando la frecuencia y la intensidad sean las adecuadas.

Por ejemplo, si tu objetivo es fortalecer la musculatura, sigue una tabla de ejercicios de gimnasio. ¿Quieres perder peso o, simplemente, cuidarte o envejecer con salud? En ese caso, céntrate en caminar o realizar una actividad aeróbica, combinada con una alimentación adecuada. No obstante, si tu nivel de exigencia es alto y te desmotivas un poco, recuerda que la constancia y el esfuerzo son claves.

Ventajas de hacer ejercicio y desventajas de no hacerlo

Una de las maneras más eficaces de encontrar motivación para retomar tu rutina deportiva en enero es tener presentes los beneficios que reporta. Estas son algunas:

  • Cuidarás tu salud.
  • Perderás peso.
  • Lograrás tonificar tu musculatura.
  • Mejorará tu estado de ánimo.
  • Te sentirás más fuerte.
  • Te moverás con más agilidad.
  • Dormirás mejor.
  • Podrás mitigar el riesgo de sufrir dolores de espalda.
  • Reducirás la probabilidad de tener índices altos de colesterol.
  • Aumentarás tu esperanza de vida.
  • Fortalecerás tu sistema inmunológico.
  • Subirás tus niveles de autoestima y sensación de bienestar.

Como ves, los beneficios de la actividad física son muchos, pero más aún los perjuicios de la inactividad. Desgraciadamente, el sedentarismo, sobre todo acompañado de hábitos de vida poco saludables y una mala dieta, incrementa la velocidad del deterioro de nuestro organismo. Esto implica, por consiguiente, tanto riesgos físicos como cognitivos. No en vano, la probabilidad de sufrir enfermedades aumenta considerablemente ante la falta de ejercicio físico.

En resumen, retomar el ejercicio a inicio de año después de las vacaciones requiere determinación y compromiso. Establecer metas realistas, planificarte y mantener la constancia son elementos clave para el éxito. Con estos consejos, estarás en camino hacia una rutina de ejercicio saludable y sostenible.

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