--- title: "Salud emocional en las vacaciones: cuídala cuando llega la Navidad" description: La salud emocional en las vacaciones puede deteriorarse, y en las fiestas navideñas confluyen factores como el estrés, la añoranza o las expectativas image: https://canalsalud.imq.es/hubfs/salud%20emocional%20en%20navidad.jpg --- # Cómo cuidar tu salud emocional durante las vacaciones de Navidad Última actualización: 18 de diciembre, 2023 3 min ![Salud emocional vacaciones](https://canalsalud.imq.es/hubfs/salud%20emocional%20en%20navidad.jpg) [Maialen Chamorro](https://canalsalud.imq.es/blog/author/maialen-chamorro) Especialista en Psicología del Centro Médico IMQ Abendaño [Salud mental](https://canalsalud.imq.es/blog/tag/salud-mental) La **salud emocional en las vacaciones** puede resentirse, especialmente durante la temporada navideña, cuando algunas personas son especialmente sensibles. En este sentido, las fiestas navideñas entrañan **expectativas y cargas simbólicas** que impregnan nuestra cotidianidad, algo que puede llegar a agotarnos. En este *post* te damos algunas claves para que no te ocurra y disfrutes las celebraciones con más tranquilidad. ## ¿Qué nos pasa en la Navidad? En esta época, muchas de las rutinas se alteran para dar paso a un **periodo de actividad incesante**. Hay un factor a tener en cuenta, y es que parte de la población vasca sufre ansiedad o depresión. Si a esto le sumamos el compromiso de cumplir con una** serie interminable de metas**, a veces impuestas por la publicidad y el entorno social, la situación empeora. Entre las tareas navideñas que pueden consumir mucha energía destacan la **compra de regalos** para la familia y las amistades, elegir los menús para Nochebuena y Nochevieja, decorar la casa, llamar a personas que no ves casi nunca y asistir a fiestas que no te apetecen. El resultado puede ser un gran agobio y, en lugar de la paz, el amor y la prosperidad que deberían ser los sentimientos predominantes, [la ](http://www.saludemia.com/-/noticia-como-afecta-la-navidad-a-la-salud-mental?id=425076)[Navidad puede afectar la salud mental](https://www.saludemia.com/-/noticia-como-afecta-la-navidad-a-la-salud-mental?id=425076). Si a esto mismo, le añadimos problemas en el ámbito laboral o económico, la situación puede agravarse más. Por otra parte, muchas personas se enfrentan al **[desamparo o a la nostalgia por quienes están ausentes](https://www.elcorreo.com/content-local/navidad-sin-un-ser-querido-consejos-para-superar-la-tristeza)** (ya sean por problemas familiares, diferentes residencias, separaciones o fallecimientos), o al desengaño de las expectativas sobre cómo deberían de ser estos momentos. También es posible, que eventos que repercutan en la salud física estén presentes y nos quiten la energía e ilusión en estas fechas. Veamos cómo puedes **proteger tu salud** mental y emocional en el último mes del año. ### Vive tus propias expectativas Es probable que mucho de lo que convencionalmente forma parte de la Navidad no tenga **nada que ver contigo**. Ten cuidado no solo con las convenciones sociales, sino que también con tus etiquetas e ideales. Procura no juzgar el momento en el que estás. Quizás sea mejor que te limites a lo que realmente te motiva y te concentres en unas pocas tareas gratificantes en lugar de plantear proyectos de envergadura que te **produzcan estrés**. Por ejemplo, no es necesario atender todas las invitaciones ni **adornar la casa** para que quede igual que las fotos de las revistas de decoración. Mucho menos debes permitir que la perspectiva ajena sea lo que decida qué tipo de reunión harás o qué regalar. No te castigues si no puedes quedar (o no te apetece) con todo el mundo. **Celebra tu Navidad** y no la de tus amistades. Es importante que tengas en cuanta el efecto de la publicidad, no te creas la ilusión de una “familia o fiesta perfecta”. ### Comparte más y mejor el tiempo libre Estas vacaciones son una buena** oportunidad para involucrarte** con la familia o el grupo de amigos y amigas en actividades diferentes. Para ello, la industria del turismo ofrece un sinfín de alternativas: - De aventura. - Culturales. - Rurales. - Gastronómicas. - De bienestar. Otra opción es elegir un [*camping* en Euskadi](https://canalsalud.imq.es/blog/campings-euskadi-alternativa-vacaciones), una ocasión perfecta para **desconectar del ajetreo**, compenetrarte con la naturaleza y descansar; o una casa rural si buscas un ambiente más íntimo y acogedor. ### Reúnete en paz Aunque las fiestas de diciembre puedan ser la oportunidad para **reencuentros y reconciliaciones**, en muchos casos el distanciamiento es irremediable. Es preferible que compartas las fechas señaladas con quienes mantienes **relaciones sanas, estimulantes y positivas**. Evita a las personas que te desagradan y así ahorrarás disgustos que pueden traer amargura a tus días libres. ### Evalúa positivamente el año Al finalizar el año, puede que lamentes no haber cumplido con todo lo que te propusiste cuando empezó. Este sentimiento es común, pero lo mejor es **evaluarlo con objetividad**, ya que es mucho lo conseguido a pesar de las dificultades que se presentaron en el camino. La culpa no te ayudará, es mejor mirar al futuro y **replantear tus metas personales**. A veces, simplemente se trata de simplificar los objetivos y valorar cada pequeño avance. ### Cuidado con el derroche En Navidad las tiendas se llenan de objetos llamativos, originales y preciosos, que inmediatamente nos **despiertan el deseo de poseerlos**. Sin embargo, las compras navideñas son la principal fuente de ansiedad: 6 de cada 10 personas adultas sufre [estrés en Navidad](https://psiquiatria.com/psicologia-general/6-de-cada-10-adultos-sufren-estres-en-navidad/). El consumismo te lleva a gastos superfluos que pueden **dar al traste con tus finanzas** y crearte problemas que se reflejarán en los primeros meses del año entrante. Por lo tanto, es preferible que te **ciñas a un presupuesto** a la hora de comprar ropa, regalos, artículos decorativos y alimentos. ### La añoranza por el pasado Los reencuentros, las ausencias, la música navideña y los platos típicos** llevan a recordar la infancia** durante las vacaciones de diciembre. Aquellos años se han ido, pero han dado paso a otros que tienen sus particulares momentos felices. Rumiando la nostalgia solo conseguirás sentir **frustración, tristeza y fatiga**, lo que deteriorará tu bienestar emocional. ### Controla los excesos Una mesa llena de **apetitosos manjares** es una gran tentación, pero el descontrol al comer y beber suele traer inconvenientes. Lo mismo ocurre con los **temas controvertidos**, que desatan apasionamientos en algunos de los presentes. Un malestar estomacal o una conversación acalorada bajo los [efectos del alcohol](https://canalsalud.imq.es/blog/efectos-del-alcohol-organismo) son situaciones que **podrían empañar tu reunión**. En este caso, sentirás que has hecho un esfuerzo infructuoso. El tiempo libre sirve para descansar, recuperar el equilibrio y sanar el cuerpo y el espíritu. Si quieres **conservar la salud emocional en las vacaciones**, procura que el ajetreo navideño no sea el centro de tus días y concéntrate en hacer lo que realmente disfrutas y deseas. ¿Te ha sido útil? ¡Compártelo! [![twitter-1](https://canalsalud.imq.es/hubfs/imq-blog/twitter-1.svg) ](https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fcanalsalud.imq.es%2Fblog%2Fsalud-emocional-vacaciones-navidad) [![facebook-1](https://canalsalud.imq.es/hubfs/imq-blog/facebook-1.svg) ](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fcanalsalud.imq.es%2Fblog%2Fsalud-emocional-vacaciones-navidad&summary=La+salud+emocional+en+las+vacaciones+puede+resentirse%2C+especialmente+durante+la+temporada+navide%C3%B1a%2C...) [![linkedin-1](https://canalsalud.imq.es/hubfs/imq-blog/linkedin-1.svg) ](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https%3A%2F%2Fcanalsalud.imq.es%2Fblog%2Fsalud-emocional-vacaciones-navidad) [![mail](https://canalsalud.imq.es/hubfs/imq-blog/mail.svg) ](mailto:?subject=https%3A%2F%2Fcanalsalud.imq.es%2Fblog%2Fsalud-emocional-vacaciones-navidad) ## En IMQ tenemos un seguro de salud a tu medida Elige el seguro médico que más te conviene y disfruta de una asistencia sanitaria de primer nivel para ti y tu familia. [![Quiero saber más](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/2814158/8a9682b8-859e-4c8b-895d-4eba7fd4f903.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/2814158/8a9682b8-859e-4c8b-895d-4eba7fd4f903) ## Saber más sobre ![Temática](https://canalsalud.imq.es/hubfs/imq-blog/Prevencion.png) ## Prevención Información para gozar de una buena salud. [![Saber más](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/2814158/eecbdcf7-b44e-4def-805d-42400ca23163.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/2814158/eecbdcf7-b44e-4def-805d-42400ca23163) [![Suscríbete](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/2814158/c3ec29c9-e375-479f-b129-3aebf2ab18bd.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/2814158/c3ec29c9-e375-479f-b129-3aebf2ab18bd) ## Artículos relacionados [Salud mental y corazón: conexión vital para prevención cardiovascular](https://canalsalud.imq.es/blog/gestion-mental-tras-infarto) Si alguna vez has sentido que el estrés te aprieta el pecho, no estás exagerando. Cuerpo y mente ... Artículo 1 min [Cómo influyen las redes sociales en los TCA](https://canalsalud.imq.es/blog/tca-y-relacion-con-rrss) Los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) son alteraciones psicológicas graves que implican ... 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