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Para ello, te damos algunos consejos para empezar a hacer deporte y poder así incluir dentro de tu rutina este hábito tan saludable tanto para tu cuerpo como para tu mente.
Empieza de forma progresiva
Lo primero a tener en cuanta es tratar de hacerlo progresivamente, si bien no estamos acostumbrados o si empezamos de nuevo después de todo el invierno parados hay que comenzar con ejercicios o actividades para principiantes. Puede sonar demasiado sencillo, pero la realidad es muy distinta. Después de todo, necesitamos establecer una rutina suave que nos animen a seguirla, no empezar por una muy compleja que deseemos que acabe nada más empezar.
Empezar de 0 a hacer ejercicio es mucho más importante de lo que puede parecer y hacerlo correctamente es uno de los objetivos que debemos marcarnos. Por ello, empieza marcándote una rutina de 10 minutos para ejercicios específicos. Por ejemplo, 10 minutos de ejercicio de fuerza el martes, 10 minutos de flexibilidad el miércoles… Y así consecutivamente. De nada sirve hacer ejercicio un día de manera intensa y fracasar al siguiente, sino que debes ir marcándote objetivos poco a poco.
Lo bueno del ejercicio (sobre todo del de baja intensidad, como caminar, subir escaleras o montar en bicicleta) es que todo cuenta y además es acumulativo. Cuando se trata de ejercicio de baja intensidad, hacer una hora de una sola vez no es muy diferente de hacer dos tandas de 20 minutos o 12 tandas de 5 minutos. Es tan sencillo como tomar la decisión de moverse con determinación cada día. Eso incluye subir las escaleras en lugar de coger el ascensor, bajarse del autobús una parada antes o incluso caminar por el supermercado en lugar de hacer el pedido por Internet. Recuerda: todo cuenta.
Ten en cuenta las condiciones climáticas
Por otro lado, la primavera es una época del año donde las condiciones climáticas son cambiantes y hay que tenerlas en cuenta a la hora de la práctica deportiva.
El viento:
Una brisa suave estimula a la hora de hacer ejercicio, pero hay un factor atmosférico importante que es la corriente en chorro, que en primavera aún se acerca a nuestras latitudes, como sucede en invierno. La presencia de masas de aire frío que se desplazan en la atmósfera puede crear corrientes fuertes acompañadas de lluvia. En este caso, la sensación térmica desciende notablemente, hay que tenerlo en cuanta principalmente para utilizar ropa adecuada y no olvidar un cortavientos o chubasquero si nuestra práctica deportiva se va a prolongar en el tiempo o vamos a ir al monte.
La temperatura:
Sucede lo mismo que con el viento, ya que una temperatura que es agradable al salir de casa puede bajar mucho al poco rato. Si no nos preparamos tanto para el frio, como comentábamos anteriormente con el viento, como para el calor, el calor aumenta de forma acentuada, el mecanismo compensatorio del sudor puede llegar a deshidratarte por la pérdida de un volumen de líquido corporal importante. Debemos prestar atención a los posibles síntomas de golpe de calor, un trastorno grave y frecuente cuando se suma un esfuerzo físico a las altas temperaturas.
La lluvia:
El tiempo primaveral es impredecible en ese sentido. Las precipitaciones que te tomen por sorpresa pueden impedir que te ejercites como lo deseas, al obligarte a buscar refugio si no llevas la ropa adecuada. Por otra parte, existe el riesgo de que resbales en el suelo mojado y te caigas, con lo que sufrirías una lesión.
Alimentación e hidratación
Alimentarte de una manera que se ajuste a tu actividad física es esencial para evitar problemas como debilidad o hipoglucemia. Dos o tres horas antes de iniciar la práctica deportiva es conveniente tomar hidratos de carbono con bajo índice glucémico. Basa esta alimentación en avena, arroz integral, batata o plátano, con el objetivo de disponer de suficientes reservas de glucógeno muscular y hepático.
Si el entrenamiento es prolongado, es necesario consumir carbohidratos de asimilación rápida, como la maltodextrina o la fructosa, junto a sales minerales. Los geles deportivos con esa composición son una de las mejores opciones.
La hidratación es otro aspecto crucial en tu actividad de primavera. Una hora o dos antes hay que tomar unos 500 mililitros de agua. Durante el ejercicio bebe sorbos a intervalos regulares, cada hora o cada media hora.
Cuida tu indumentaria
Un chubasquero, preferiblemente con capucha, es esencial para evitar que te mojes si llueve. El buff, un gorro, también evitarán que te enfríes si hace viento. El calzado impermeable, con suela antideslizante y que proporcione suficiente estabilidad a los tobillos es lo más adecuado si hay amenaza de lluvia.
También debes protegerte del sol. Más horas de luz solar implican mayor exposición a los rayos UV. Prefiere las horas de la mañana o del final de la tarde y lleva ropa de manga larga y colores claros, que absorben menos radiación. Y no olvides aplicarte un producto con protección solar alta.
Conclusión
La primavera es una época ideal para animarnos a incorporar una rutina deportiva a nuestro día a día. El deporte nos reportará múltiples beneficios siempre que empecemos de manera progresiva, valoremos las condiciones climáticas del día si vamos a practicarlo al aire libre, sepamos elegir adecuadamente nuestra indumentaria y mantengamos una correcta alimentación e hidratación.
