--- title: Calentamiento deportivo, evitar lesiones description: El calentamiento deportivo es la parte de la práctica deportiva que más cuesta llevar a cabo y la mayoría evita, a pesar de ser fundamental en la prevención de lesiones. image: https://canalsalud.imq.es/hubfs/Imported_Blog_Media/runners-635906_1280-1.jpg --- # Calentamiento deportivo, evitar lesiones Última actualización: 29 de abril, 2021 2 min ![Calentamiento deportivo, evitar lesiones](https://canalsalud.imq.es/hubfs/Imported_Blog_Media/runners-635906_1280-1.jpg) [Canal Salud IMQ](https://canalsalud.imq.es/blog/author/canal-salud) [Deporte](https://canalsalud.imq.es/blog/tag/deporte) | [Prevención](https://canalsalud.imq.es/blog/tag/prevención) El **calentamiento deportivo** es la parte de la práctica deportiva que más cuesta llevar a cabo y la mayoría evita, a pesar de ser **fundamental en la prevención de lesiones**. Es muy habitual, de hecho, ir a jugar un partido de futbito, tenis o pádel con los amigos/as y nada más llegar vestirse de corto y pedir el balón para realizar una jugada en el caso del fútbol o, según se llega a la pista, comenzar el partido de tenis o pádel sin siquiera un peloteo previo. Estas actitudes tan frecuentes son fuente de muchos** problemas musculares, de tendones y articulaciones debido al excesivo requerimiento en frío al que obligamos a una parte de nuestro cuerpo**. Como su propio nombre indica, **un calentamiento deportivo es una puesta a punto**. Para ello hay que hacer una serie de **ejercicios suaves y progresivos** encaminados a que los músculos, tendones y articulaciones cojan temperatura y pongan en marcha sus vías metabólicas para conseguir un correcto funcionamiento durante la práctica deportiva y para evitar posibles lesiones. ## Estiramientos y ejercicios Lógicamente, **cada deporte exige una preparación concreta que depende de las partes del cuerpo que se usan**. Asimismo, se realizarán **estiramientos y ejercicios más específicos en función de las características físicas de cada persona** e incluso de la demarcación que ocupe en el terreno de juego. **No es lo mismo un calentamiento para disputar una carrera popular que para jugar un partido de fútbol**. En el primero de los casos bastará con **trotar unos minutos** hasta comenzar a sudar, hacer unos **ejercicios suaves de movilidad articular** y después, de nuevo, un trote suave antes de la salida. En cambio, si lo que se quiere es correr una media maratón o una carrera rápida, se debe completar con unas **progresiones de velocidad y unos minutos de carrera continua** a ritmo de competición. [![Plan de entrenamiento para corredores](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/2814158/5d4690d2-ffaa-4461-b429-4ddf964ae9f9.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/2814158/5d4690d2-ffaa-4461-b429-4ddf964ae9f9) ## Calentamiento deportivo por tipo de deporte Para jugar al **deporte rey** será interesante comenzar con un **trote suave**, para, a continuación, hacer** ejercicios de movilidad articular más amplios y extensos** y centrarse en tobillos, rodillas y [caderas](https://canalsalud.imq.es/artrosis-de-cadera-sintomas-soluciones/). Más tarde, se deben hacer unos **ejercicios de progresiones de velocidad**; luego, unos golpeos suaves del balón, progresivos, con ambas piernas y de diferentes maneras, completarán la puesta a punto antes de comenzar a jugar. **En el caso del portero, estos ejercicios han de ser mucho más variados**, calentando también el tren superior, brazos y hombros, cogiendo y lanzando balones, etc. En todo caso, y en cualquier deporte,** la regla general ha de ser siempre el sentido común y la intensidad progresiva**, cada vez mayor, para poner a tono nuestro cuerpo. Tras completar la práctica deportiva **los estiramientos ayudan a descargar y a relajar los músculos**, lo que disminuye el riesgo de sufrir pequeñas sobrecargas que obligan a permanecer en el dique seco uno o dos días, distensiones musculares (como mínimo dos semanas) y, como lesión más grave, roturas de fibras (un mes). **Las agujetas no son una lesión, pero sí una molestia** que suelen acompañar cuando se empieza a desarrollar una actividad física. La única manera de minimizar este dolor muscular es **comenzar a hacer ejercicio de manera muy suave**. ![Especialista en Medicina Deportiva](https://static.hsstatic.net/BlogImporterAssetsUI/ex/missing-image.png) ### Pablo Aranda Especialista en Medicina Deportiva del Centro IMQ Doña Casilda de Bilbao ¿Te ha sido útil? ¡Compártelo! 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[![Saber más](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/2814158/eecbdcf7-b44e-4def-805d-42400ca23163.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/2814158/eecbdcf7-b44e-4def-805d-42400ca23163) [![Suscríbete](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/2814158/c3ec29c9-e375-479f-b129-3aebf2ab18bd.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/2814158/c3ec29c9-e375-479f-b129-3aebf2ab18bd) ## Artículos relacionados [El manual de la mochila perfecta: cómo preparar el torneo de la AC Cup](https://canalsalud.imq.es/blog/guia-mochila-perfecta-accup) El silbato está a punto de sonar, las botas están limpias y los nervios a flor de piel. La AC Cup ... Artículo 2 min [Prevención Cardiovascular: Claves para un corazón sano y fuerte](https://canalsalud.imq.es/blog/claves-corazon-sano) En la mente colectiva, el infarto sigue asociado a una imagen masculina y de edad avanzada. Sin ... 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