--- title: Estiramientos y deporte ¿te beneficia estirar? description: Una de las actividades deportivas más comunes es correr. Mucha gente piensa que basta con ponernos unas zapatillas de deporte y salir a la calle, pero en realidad es más que eso. Hay que entrenar para image: https://canalsalud.imq.es/hubfs/Imported_Blog_Media/mujer-estirando-1.png --- # Estiramientos y deporte ¿te beneficia estirar? Última actualización: 08 de mayo, 2021 3 min ![Estiramientos y deporte ¿te beneficia estirar?](https://canalsalud.imq.es/hubfs/Imported_Blog_Media/mujer-estirando-1.png) [Uxune Gabicagogeascoa Ruiz-hierro](https://canalsalud.imq.es/blog/author/uxune-gabicagogeascoa-ruiz-hierro) Fisioterapeuta en IMQ Ajuriaguerra [Deporte](https://canalsalud.imq.es/blog/tag/deporte) | [Prevención](https://canalsalud.imq.es/blog/tag/prevención) Una de las actividades deportivas más comunes es correr. **Mucha gente piensa que basta con ponernos unas zapatillas de deporte y salir a la calle, pero en realidad es más que eso**. Hay que entrenar para correr. Hay que trabajar ejercicios de fuerza para mejorar nuestra masa muscular, ejercicios [cardiovasculares](https://canalsalud.imq.es/salud-cardiovascular/) para mejorar nuestra capacidad y rendir mejor, etc. **La preparación previa a la carrera y la relajación posterior es algo que tenemos que tener en cuenta, ya que son dos pilares esenciales**. ## Los dos pilares esenciales Si sueles estirar antes de entrenar, existen **varios estudios que demuestran que no deberías hacerlo**. Antes se pensaba que estirar de manera estática formaba parte del calentamiento y ayudaba a preparar los músculos para el esfuerzo y representaba una buena medida para prevenir [lesiones](https://canalsalud.imq.es/medidas-para-prevenir-lesiones-deportivas/). **Diversos estudios sobre estiramientos y ejercicios de fuerza han podido comprobar que los estiramientos antes del ejercicio debilitan los músculos**. La explicación es que **los músculos son como gomas elásticas**, una estructura que se contrae y permite cierto estiramiento entre los puntos de inserción muscular. Es importante la longitud del músculo para desarrollar fuerza. En conclusión, **l****o que sucede cuando estiramos es que la amplitud del movimiento o flexibilidad mejora, pero el rendimiento empeora**: saltamos menos y disminuye nuestra fuerza, y experimentamos una reducción de la capacidad muscular para producir fuerza explosiva. Por ello, **nuestros músculos deben tener la longitud correcta y dicha longitud depende del [deporte](https://canalsalud.imq.es/beneficios-del-deporte-para-la-salud/)**. La flexibilidad necesaria será diferente y el rango de movimiento necesario para cada músculo también. Lo que necesitamos **antes del esfuerzo es aumentar el riego sanguíneo y lubricar las articulaciones para que estén preparadas para el ejercicio**. Es importante activar con ejercicios adecuados de *core* y realizar ejercicios de movilidad de las articulaciones que van a estar implicadas en el esfuerzo. ## Calentamiento activo Podemos realizar un **calentamiento activo**, actividades preparatorias para el esfuerzo que vamos a hacer: - **Caminar cinco minutos, hacemos un trote suave otros cinco minutos** y empezamos el entrenamiento del día. - Podemos **añadir unas pocas repeticiones de sentadillas y lunges -zancadas-** (una serie de ocho repeticiones cada uno) ya que, en el caso de un corredor, son ejercicios que involucran a la musculatura que necesitaremos reclutar. - **Estiramientos balísticos: por ejemplo****, balanceos con la pierna** (balanceo es solo de cadera). Es recomendable realizarlos apoyándonos, para no perder el equilibrio y no mover todo el cuerpo. Si el balanceo es hacia delante, estiraremos la parte posterior de la pierna, y para atrás estiramos la cara anterior. Es importante no sentir dolor, para evitar posibles riesgos de lesionarnos. También haremos laterales para estirar los abductores y aductores. - **Podemos hacer los balanceos en los brazos también**. ## Después de correr Y después de correr **se creía que, para prevenir las lesiones, eran necesarios los estiramientos**. Gestos suaves y mantenidos que hacemos con los segmentos de nuestro cuerpo para elongar los músculos y así relajarlos y alargarlos consiguiendo mayor elasticidad y/o rango de movimiento en nuestras articulaciones. Sin embargo, no son para el objetivo de anteriormente citado y **no es necesario hacerlos inmediatamente después de correr**. Todavía no hay una evidencia clara de que el estiramiento sea más efectivo justo al acabar, así que, **si en ese momento no tienes tiempo, puedes dejarlo para después** sin ningún problema o, si no los quieres hacer, pues tampoco pasaría nada. De hecho, **ni siquiera sería necesario estirar tras cada entrenamiento, sino que sería suficiente con realizar una sesión de estiramientos semanal** si queremos mejorar el rango de movimiento, pero no para prevenir lesiones o no tener [agujetas](https://canalsalud.imq.es/evitar-agujetas/). En esos casos sería interesante valorar la carga de trabajo que hemos realizado. ## Importancia del trabajo diario Para prevenir las lesiones, **no hay que quedarse con el antes y después de correr, sino con el trabajo diario** para entrenarse para correr, como, por ejemplo, la alimentación, la equipación, el descanso, la fatiga, [el estrés](https://canalsalud.imq.es/para-reducir-el-estres/), trabajo de fuerza, la técnica, psicoemocional, la carga de entrenamiento, etc. Sería importante trabajar la fuerza de la musculatura implicada en el gesto de la carrera **en excéntrico, es decir, trabajar la fuerza mientras el músculo se alarga**, por ejemplo, de soleo, isquiotibiales. Ya que trabajar en concéntrico cuando la musculatura se acorta es lo más común. También sería de ayuda **enfriar los músculos ejercitados después del entrenamiento**, por ejemplo, meter las piernas en agua fría o aplicar frío con una bolsita o algo parecido. En caso **de experimentar agujetas, lo que se recomienda es realizar un descanso activo, por ejemplo, salir a caminar o a trotar de manera muy suave**. Una opción más es usar accesorios como **un rodillo de automasaje o *foam-roller* que nos ayudará a relajar la musculatura**. En nuestro programa deberíamos **complementar la actividad con otros ejercicios de fuerza**, para fortalecer nuestro cuerpo y así reducir el impacto de la carrera: **recuerda, debemos entrenar para correr, no correr para entrenar**. En **caso de alguna duda consultar** con un fisioterapeuta, médico deportivo, preparador físico, entrenador personal, ya **que cada vez se realizan más estudios y hay muchas opiniones al respecto.** Es interesante **contar con un planning de entrenamiento que se ajuste a las características y necesidades de cada persona**. Un gran detalle a tener en cuenta: **usar zapatillas adecuadas, que nos proporcionen buena amortiguación**. ¿Te ha sido útil? ¡Compártelo! [![twitter-1](https://canalsalud.imq.es/hubfs/imq-blog/twitter-1.svg) ](https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fcanalsalud.imq.es%2Fblog%2Festiramientos-y-deporte) [![facebook-1](https://canalsalud.imq.es/hubfs/imq-blog/facebook-1.svg) ](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fcanalsalud.imq.es%2Fblog%2Festiramientos-y-deporte&summary=Una+de+las+actividades+deportivas+m%C3%A1s+comunes+es+correr.+Mucha+gente+piensa+que+basta+con+ponernos...) 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[![Saber más](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/2814158/eecbdcf7-b44e-4def-805d-42400ca23163.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/2814158/eecbdcf7-b44e-4def-805d-42400ca23163) [![Suscríbete](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/2814158/c3ec29c9-e375-479f-b129-3aebf2ab18bd.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/2814158/c3ec29c9-e375-479f-b129-3aebf2ab18bd) ## Artículos relacionados [El manual de la mochila perfecta: cómo preparar el torneo de la AC Cup](https://canalsalud.imq.es/blog/guia-mochila-perfecta-accup) El silbato está a punto de sonar, las botas están limpias y los nervios a flor de piel. La AC Cup ... Artículo 2 min [Prevención Cardiovascular: Claves para un corazón sano y fuerte](https://canalsalud.imq.es/blog/claves-corazon-sano) En la mente colectiva, el infarto sigue asociado a una imagen masculina y de edad avanzada. Sin ... 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