¿Qué queremos decir cuando hablamos de bienestar emocional? Podríamos definirlo como un estado mental y físico que facilita el funcionamiento de nuestras capacidades dentro de un equilibrio dinámico. Es un tono anímico que te permite adaptarte y no se refiere únicamente a la ausencia de enfermedades, sino a la capacidad de pensar, actuar y sentir con plenitud.

Qué es el bienestar emocional

El equilibrio dinámico en los planos espiritual, mental, emocional y físico es lo que nos posibilita alcanzar el bienestar emocional. En esta situación, podemos desarrollar una vida plena y sana mientras nos adaptamos a los cambios. Es un estado en el que te desenvuelves de manera óptima.

Te permite adecuarte al entorno, conduciendo las emociones de forma saludable. Cuando sentimos bienestar, utilizamos nuestras capacidades de forma acertada para enfrentar los retos, producir y mantener relaciones sociales o familiares satisfactorias. Además, logramos controlar el estrés y descansar debidamente.

Este concepto se relaciona con cuatro aspectos que están interrelacionados:

• Identificar, controlar y expresar emociones.
• Afrontar los desafíos y el estrés, sin que la situación nos supere.
• Conseguir el descanso reparador, que proporciona energía física y salud mental.
• Construir relaciones familiares, laborales y sociales satisfactorias.

Descanso y sueño: la base del equilibrio emocional

En términos generales, la edad es un factor determinante en la cantidad de sueño que necesitamos. Los lactantes suelen dormir de 12 a 16 horas diarias, lo que disminuye al crecer. En los adultos entre 25 y 65 años, el promedio estimado es de 7 a 9 horas. Cuando no conseguimos dormir este número de horas de forma continua cada noche, podemos estar ante un trastorno del sueño.

Hábitos para dormir mejor

Dormir bien es esencial para la salud, conciliando el sueño rápidamente y durante el número de horas necesarias para un descanso reparador. Despertar en la mañana con la mente clara y energía es necesario para el bienestar emocional. Si consigues establecer ciertas rutinas, podrás dormir bien, y aquí tienes algunos consejos para lograrlo:

•    El dormitorio debe estar a la temperatura adecuada, oscuro y sin ruidos molestos.
•    Conviene suprimir los dispositivos electrónicos en este espacio, ya que la luz de las pantallas dificulta conciliar el sueño.
•    Controla las preocupaciones y el estrés: prioriza, delega, emplea alguna técnica de relajación.
•    Practica un deporte a diario, para que el sueño sea más profundo.
•    Elimina las bebidas con cafeína, teína o alcohol al final del día, así como el tabaco.
•    Las cenas copiosas, muy grasas o condimentadas dificultan el descanso nocturno.
•    Establece una rutina, levantándote y acostándote siempre a la misma hora.
•    Si no logras conciliar el sueño, levántate y practica alguna actividad relajante, como leer. Acuéstate de nuevo solo cuando sientas sueño.

Cuándo el problema de sueño necesita atención 

El insomnio influye en la calidad de vida, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades físicas o mentales, deteriora el desempeño laboral, la memoria y eleva la probabilidad de sufrir accidentes. Entre las causas del insomnio figuran las enfermedades, algunos medicamentos, la ansiedad y el estrés, así como los malos hábitos.

Como te hemos explicado, hay ciertas rutinas que podemos establecer para conciliar el sueño y dormir bien toda la noche. No obstante, si a pesar de esto tus problemas para dormir son habituales, es recomendable que acudas a un experto para un tratamiento, pues podríamos estar ante un trastorno del sueño. Se trata de alteraciones físicas y psicológicas que hacen difícil dormir de noche o mantenerse despierto durante el día. Entre los tipos más comunes destacan los siguientes:

•    Insomnio.
•    Apnea del sueño.
•    Sonambulismo.
•    Narcolepsia.

Tratamiento de los trastornos del sueño

Aunque existen varios tratamientos, todos tienen puntos en común, tales como construir buenos hábitos para dormir, con cambios en el estilo de vida. Acudir a terapia es útil para reducir el estrés o ansiedad. Puede ser conveniente el uso de medicamentos, únicamente bajo prescripción médica. 

Cómo gestionar el estrés en el día a día

El estrés laboral es uno de los problemas psicosociales más frecuentes en los últimos tiempos, ante un mundo de ritmo frenético. Las empresas, los trabajadores y los profesionales de la salud son cada vez más conscientes de los efectos del estrés laboral, que en los casos crónicos puede causar problemas de salud mental y física.

Señales de que el estrés te está afectando

Las señales de alerta que indican que está afectando tu salud emocional dependen de cada persona, pero por norma general aparecen determinados cambios:

• Ansiedad

• Cansancio

• Problemas de concentración

• Apatía y desmotivación generalizadas

• Irritabilidad

• Pesadillas, insomnio

• Cefaleas

• Molestias digestivas

• Llanto inmotivado

• Tensión muscular

Es importante aprender a identificar el estrés y no normalizarlo. Si el estrés afecta al sueño, el bienestar y el equilibrio emocional, es necesario pedir ayuda profesional.

Técnicas sencillas para reducirlo

La gestión del estrés laboral es un tema complejo, pues cada persona debe elaborar sus propias herramientas para manejarlo. Estas dependen de la personalidad del trabajador o trabajadora y de sus circunstancias laborales. 

Las empresas deben velar por el bienestar de sus equipos humanos, mientras que el empleado o la empleada debe evaluar su relación con el trabajo, si está incurriendo en situaciones como la necesidad de tener todo bajo control o la incapacidad para delegar. Para manejar las exigencias laborales de una forma más beneficiosa y mantener el bienestar emocional, sigue nuestras recomendaciones:

•    Mantén una rutina que te permita organizarte.
•    Acondiciona tu ambiente de trabajo.
•    Separa el trabajo del espacio personal.
•    Realiza breves descansos durante la jornada.
•    Desconecta practicando actividades agradables.

Ahora bien, ¿cómo podemos prevenir o combatir el estrés? Aquí tienes varias recomendaciones útiles para conseguirlo:

•    Revisiones médicas periódicas, para reconocer y controlar los síntomas del estrés. 
•    El ejercicio físico libera endorfinas, un tranquilizante natural para el sistema nervioso. 
•    Cuando la carga de trabajo genera estrés, conviene organizarse mejor. 
•    Llevar una alimentación equilibrada es esencial para la buena salud. 
•    Reserva tiempo para ti y tu familia o amigos, desarrolla aficiones... Hay tiempo para todo.
•    Al descansar lo suficiente, con un sueño de calidad, tendrás energía y la mente clara.
•    Practica técnicas como la meditación, el mindfulness o el yoga.

Cuidar la salud mental y las emociones

Los efectos de la ansiedad crónica son diversos y afectan a gran cantidad de sistemas. Aunque es una emoción natural, a veces permanece en el tiempo sin causa identificable, con una sensación de que algo malo va a suceder de forma inminente. Según la última encuesta de Salud del Gobierno Vasco, el número de jóvenes vascos que actualmente presentan ansiedad y depresión es el doble que en 2018.

La respuesta del organismo ante una amenaza depende de las hormonas del estrés. El cortisol prepara al organismo para reaccionar rápidamente. Las catecolaminas, adrenalina y noradrenalina, aceleran el ritmo cardíaco y elevan la presión sanguínea. Es un trastorno que repercute en todo el organismo con los siguientes síntomas:

• Contracturas musculares involuntarias: se manifiestan principalmente en el maxilar, los hombros, la espalda y el cuello.
• Aceleración del ritmo cardíaco, o taquicardia, que puedes sentir como palpitaciones.
• Problemas digestivos: ardor estomacal, náuseas, vómitos, estreñimiento o diarrea.
• Dificultad para respirar: inhalaciones superficiales y rápidas, conocidas como hiperventilación.
• Sudoración excesiva en manos, pies y axilas.
• Problemas para dormir
• Sensación de vértigo, como si giraras, a causa de la hiperventilación.

Los efectos de la ansiedad en el cuerpo resultan molestos y perjudican la salud. Si padeces estos síntomas, conviene consultar con el profesional y adoptar prácticas como la meditación o el deporte, para controlarla mejor.

Gestión emocional y hábitos de bienestar

¿Cómo puedes conseguir el bienestar emocional? No se trata de algo complicado, sino de adoptar ciertas pautas de comportamiento en nuestro día a día. Lograr el equilibrio entre todas las facetas de nuestra vida es la clave del bienestar emocional.

Conocerse a uno mismo o a una misma

Conocernos mejor es lo más sencillo para lograr el bienestar emocional. Podemos desarrollar la capacidad de identificar y gestionar nuestras emociones y las ajenas, estableciendo relaciones sanas, lo que se conoce como inteligencia emocional.

Relacionarse

La interacción social contribuye a reducir el estrés. Encuentra una relación de apoyo, alguien que sepa escuchar, con quien puedas hablar con seguridad.

Aceptarse

Gran parte de los problemas que tenemos surgen de nuestra incapacidad de aceptarnos como somos. Debemos ver nuestras fortalezas y limitaciones, lo que contribuye al bienestar emocional.

Mantén la mente ocupada

Márcate unos objetivos realistas, retomando actividades satisfactorias y sumando aquellas que has ido desarrollando.

Estilo de vida saludable

La práctica de alguna actividad deportiva y la alimentación sana reportan beneficios físicos y mentales, así como dedicar tiempo de calidad a nuestros allegados.

Cuándo pedir ayuda profesional

En algunos momentos de la vida es normal sentirse desbordado por un cúmulo de situaciones.
No somos superhéroes. Solo hemos de aprender a desarrollar una buena gestión emocional. Si no podemos hacerlo solos, pedir ayuda es lo adecuado. Podemos hablar con un amigo o familiar para sentirnos mejor, pero a veces no es suficiente. Si la situación continúa, es posible que necesites ayuda profesional.

En ciertos casos, es probable que los problemas causen tristeza o depresión. Es importante saber diferenciarlas, ya que la primera es un estado de ánimo, mientras que la segunda es un trastorno con alteraciones del funcionamiento cerebral e incapacidad para afrontar las actividades diarias. 

Existen diferentes tipos de terapias psicológicas a las que puedes recurrir, que ayudan a obtener las herramientas necesarias para conseguir una vida más plena. Entre las más conocidas destacan la Gestalt, la cognitivo-conductual y la terapia sistémica.

Preguntas frecuentes sobre el bienestar emocional

¿Qué es el bienestar emocional?

Es el equilibrio dinámico a nivel espiritual, mental, emocional y físico, que nos permite desarrollar una vida plena y saludable, adaptándonos a los cambios.

¿Cuáles son los pilares del bienestar?

La adecuada gestión de las emociones, el control del estrés, el descanso reparador, proporcionan la salud emocional, física y mental necesarias para el bienestar.

¿Cuáles son las claves para el bienestar emocional?

El autoconocimiento, la correcta gestión emocional, el autocuidado y las relaciones saludables con el entorno social.

¿Cómo lograr el bienestar emocional?

Puedes conseguir el bienestar emocional cuidando tu salud con alimentación adecuada, sueño reparador y ejercicio. Acéptate como eres, construye buenas relaciones sociales y dedica tiempo a tus intereses.